「仕事を頑張れない…」と自分の理想を達成できずに悩んでいませんか？
仕事に対して頑張れない理由は様々ありますが、本記事ではその５つの特徴と４つの対処法を紹介していきます。日々の忙しい仕事をこなしているあなたにこそ、読んでいただきたい内容となっています。
ではさっそく、仕事を頑張れない人の５つの特徴について、下記の順番で詳しく解説していきます。
それでは１つずつ見ていきましょう。
「仕事のやる気が出ない」「興味がないと感じる」といった具合に、なかなか調子が上がらないことがありますよね。そこで職場で評価されていないと感じるときでも、やる気を維持するためにできる方法があります。
なぜ仕事のやる気が出ないのかを確認するためにまず一歩引いて、最近達成したことややり遂げたことをリストアップしてみましょう。これをやる理由としましては、自分が達成したことを確認することで、やる気や励みになるからです。
それからタスクの優先順位をつけることも重要になります。特に面倒なタスクに取り組むときは、それを小さく分割して、管理しやすくするとよいでしょう。そして、目標を達成したら、自分にご褒美をあげることも忘れないでくださいね。
今の仕事では満足感が得られない、これ以上自分は成長しないと感じることはありますか？
もしかしたら、変化の時期がやってきた証拠なのかもしれませんね。そこで、自分のために時間をつくり、様々な仕事があることを認識し、興味がある選択肢を探してみましょう。
また、現時点で仕事を辞めたいと感じているのであれば、サイドビジネスを始めることも検討しましょう。
仕事のことを考えると、とにかく苦痛を感じてしまうのであれば、あなたの人生の優先順位を見直す時期が来ている証拠かもしれません。そこで、仕事環境や仕事内容の変更ができないかを模索したり、より管理しやすくできるかどうか考えてみましょう。
それが難しい場合は、アファメーションやマントラを使ったり、定期的に休息を取ることを検討してみてください。現実に圧倒されたり、疲れを感じたりしたときは、リラックスしてくつろぐ時間を持ちましょう。
「疲れている」「元気がない」と、小さな仕事でも大変だと感じることが多いのならば、それはうつ病の兆候かもしれません。このような場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することをおすすめします。
また【１０分ルール】を使って、１０分間集中して仕事をする時間を確保しましょう。１０分経ったら、「このまま続けるのか、やめるのか」を自分に問いかけてみてください。まだ頑張れるか、もう頑張れないか少しずつわかってくると思います。
人生は長いですから、目先のことだけに縛られず、無理をしないようにしてくださいね。
気分が落ち込んでいて、仕事に意味や目的を見出せない、あるいは人生に価値がないように感じてしまっているのならば、うつ病の兆候や適応障害かもしれません。
うつ病は深刻な精神疾患であり、仕事をこなす能力に大きな影響を与える可能性があります。なので、精神衛生の専門家に相談することが、最初のステップとなります。
できるだけ自分が心地よい環境に身を置き、セルフケアを実践してください。仕事よりもあなた自身の心身の健康が一番大事なんです。
仕事でうつになってしまうのならば、今の仕事を辞めることも考えてください。人生において、仕事が全てではありません。心身を壊してしまうと、良くなるまでにかなりの時間がかかることを忘れないでくださいね。
仕事を頑張れない人の特徴について見てきましたが、次は頑張れないときの対処法について解説していきます。
それでは１つずつ見ていきましょう。
頑張れない人の特徴の一つに、セルフケアの不徹底が挙げられます。心身ともに健康であるためには、適切なセルフケアが必要となってきます。
たとえば、睡眠不足になると体がだるくなり、生産性が低下してしまうので、睡眠習慣を見直してみることから始めるとよいです。毎日７～８時間の睡眠をとり、できれば午後に１０分程度の昼寝をするようにしましょう。
「昼寝なんてなんの効果が…」と考えてしまいますが、Google社は社員に昼寝をすることを推奨しています。
運動もまた、体を活性化し、ストレスに対処するためには重要なファクターです。ウォーキング・ランニング・サイクリング・ヨガ・筋力トレーニングなど、自分の体力に合わせた運動を実施しましょう。
また、食事や栄養は睡眠の質に影響します。外食やコンビニ弁当のように化学調味料の多い食事ではなく、自炊をして自分の体をいたわるなどの工夫が必要です。
心の健康は体の健康と同じぐらい大切となります。なので、心のケアもセルフケアの一環として行う必要があります。
また、どんな小さなことでも、何かをやり遂げたら自分にご褒美をあげるのも一つの方法です。これは、自分のモチベーションを上げるだけではなく、自分がどれだけ頑張っているのかを認識するのに役立ちます。
落ち着ける場所で静かなインストゥルメンタル・ミュージックなどのBGMを聴くこともストレスを軽減し、心を落ち着かせるのに非常に有効です。意外かもしれませんが、激しいロックを聴くのも効果的な方法ですよ。
私たちは人間ですから、どうしても仕事に集中できず、燃え尽き症候群になってしまうことがあります。そんなときは趣味を見つけ、とことん没頭するのが効果的となるでしょう。
そうすることで、ストレスが軽減され、仕事から解放されるキッカケになります。
たとえば、絵を描いたり、音楽を演奏したりといった創造的な活動は、注意力や集中力を高めることに役立つという研究結果が出ています。趣味は瞑想の一種ですから、リラックスする効果もあります。
趣味がないのであれば、自分に合った趣味を見つけて好きなことに没頭する時間をつくりましょう。
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「頑張れない」と悩んでいるときは、自分の目標や価値観を振り返る時間を持つことが効果的となるでしょう。
このように、あなたが心から求めていることが何なのか、明確にしてください。忙しい毎日を過ごしているからこそ、自分がわからなくなってしまいます。そんなとき、あなたの心の声を聞くようにしましょう。
人生を変えるためには、あなた自身が心からワクワクするようなことをしなければならないのです。
ここまで、仕事を頑張れない人の５つの特徴と頑張れないときの４つの対処法について解説してきました。特徴を５つ挙げましたが、まず自分がどういう状態なのかを知ることが重要であるといえます。
私が一番大事にしてほしいと思っていることは、「もう限界…」「もうムリかも…」と感じたら、すぐに仕事を辞めるか、休暇をとって自分の心身のケアをしてください。人間はあなたが思っているよりも、ずっと弱い生き物です。
心身が壊れてしまうと、取り返しのつかないことになります。自分を守れるのは、自分だけということを胸に留めて、対処法を実行していただきたいと思います。
