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自営業（フリーランスや個人事業主）として仕事する際に、やる気が出ないときやモチベーションを上げたいときがありますよね？
そこで本記事では、やる気が出ないときに役立つ４つの対処法を紹介していきます。結論からお伝えしますが、別の作業を考えること、アイデアを出すために旅行をすること、飽きるまで趣味をやること、読書や教材購入などインプットを増やすことの４つです。
やる気を出すためには、とにかく今の仕事から距離を置くことが重要となります。合わせてマイクロバーストを発生させることでやる気を出す方法も紹介します。
最後まで読んでいただき、やる気を出す方法を実践しましょう。
自営業者のモチベーションの低下は、孤独感・罪悪感・怒り・挫折感などをもたらします。このような感情に直面したとき、キッカケを特定することで、最適な行動を考え素早く行動を起こすことができます。
これらの理由は４つのカテゴリーに分類され、私たちはその４つを【モチベーションの罠】と呼んでいます。
価値観の不一致とは、外的な目標があっても、自分自身の価値観や個人的な使命がない場合を指します。このような場合、仕事から切り離されたような感覚に陥り、モチベーションが低下する可能性があります。
自分の価値観を意識し、その価値観に沿った目標を達成できるようにすることが大切となります。
自己効力感の欠如とは、自分には特定の目標を達成する能力がないと感じてしまうことです。このような感覚に陥ったときは、「失敗してもいい」「失敗から学ぶ」と気づくことが重要です。
成功思考を持ち、現在と将来の自分の能力を自覚することは、自尊心や自己肯定感を高め、モチベーションを高めることにつながるのです。
破壊的な感情、それに孤独感や罪悪感などの感情は、目標を達成するためのモチベーションを低下させる可能性があります。
これらの感情を認識し、クヨクヨするのではなくつながりを見つけたり、関係の断絶を修復したりすることに取り組むことが重要です。
帰属スタイルとは、私たちが結果を説明する方法です。内的帰属スタイルであれば、何かうまくいかないことがあると自分を責める傾向があり、罪悪感や自己価値の低下が強くなる可能性があることを意味します。
一方、外的帰属スタイルであれば、やる気のなさや他人や状況のせいにする傾向が強くなるかもしれません。自分のモチベーションや思考は自分でコントロールできることを忘れてはいけません。
ここでは、やる気が出ないときの対処法について解説していきます。
それでは１つずつ見ていきましょう。
自営業でモチベーションが上がらないときの対処法の一つとして、別の仕事を引き受けることが挙げられます。現在取り組んでいる仕事とは、まったく無関係のものであっても構いません。
ずっと学びたいと思っていたことでも、ずっと先延ばしにしていたことでもよいのです。新しい仕事に打ち込むことで、やる気が起きないというサイクルを断ち切ることができますし、なにより心が新鮮になります。
実はこの【新鮮な心】を取り戻すことがやる気を出すためのカギなのです。一つの仕事でやる気が出なくなったら、すぐに別の仕事にチャレンジすることで、モチベーションを高め生産性を上げることができます。
もし別の仕事を引き受けられない場合は、今の仕事とは別の作業をやって新鮮な心を取り戻しましょう。
アイデアを得るために旅行することも、モチベーションを高める方法となり得ます。世界の様々な地域や国内の知らない土地へ旅行することで、目標達成のために必要なエネルギーやアイデアを得ることができるのです。
なぜなら、いつもと違う場所へ行くことで脳内に新しい神経回路が生まれ、斬新なアイデアが生まれやすくなるからです。また、これまで蓄積されてきたネガティブな感情を一掃し、新しいアイデアやチャンスを得るためのスペースを確保できます。
どのような旅行であっても、モチベーションを高め、目標達成のための効果的な後ろだてとなるでしょう。
趣味は、やる気が出ないときにモチベーションを高めるのに有効な手段となります。飽きるまで趣味に没頭することで、生産性が上がらない、やる気が出ないというサイクルを断ち切ることができるのです。
今までにやったことのないことや、以前はやっていたけれど忙しくてやめてしまった趣味に挑戦しましょう。そうすることで、今取り組んでいる仕事の単調さを解消し、仕事に戻ったときに新鮮な視点を持つことができます。
つまり、何かに没頭するということは、一種の瞑想状態をつくり出すことなのです。無の状態を意図的につくり出すことによって、仕事のやる気を引き出すキッカケになる場合があるのです。
飽きるまで趣味に没頭し、「そろそろ本気で仕事しよう」といった感情が芽生えたら成功となります。
自営業でモチベーションを上げるためには、教材を読んだり買ったりすることが効果的です。新しい教材に投資することで、モチベーションを上げるために必要な後押しをすることができます。
本であれ、オンラインコースであれ、その他の種類の教材であれ、自営業者がモチベーションを維持し、仕事を軌道に乗せるには最適な方法です。
さらに、その教材を使って新しいアイデアを得たり、テーマに関する知識を増やしたりすることも可能なのです。特に、クリエイティブな仕事に携わっている場合は、やる気の低下は圧倒的なインプットの少なさが挙げられます。
アウトプットしたいのであればインプットする、この考え方が非常に重要なのですね。
モチベーションを高める究極の方法は、【マイクロバースト】を発生させることです。これは、短期間で達成可能な小さな目標で、モチベーションを維持させるために必要な達成感を与えてくれるものです。
つまり、何かを始める際の準備を整える、いわゆる目標達成のための小さな一歩を今すぐやる、これこそがマイクロバーストの正体です。
たとえば、「ランニングに行きたいけど、めんどくさいな～」と思ってしまう場合のマイクロバーストの発生方法は、まずランニングウェアを出して、とにかくウェアを着て靴下をはいてみることです。
すると不思議と、「ウェアを着たし、ランニングに行くしかないか」という状況をつくり出せるのです。
だって、せっかく着たランニングウェアを脱ぐのもめんどくさいし、それならいっそこのままランニングに出掛けようという気持ちが湧いてきますよね。これこそが、マイクロバーストの効果なのです。
マイクロバーストの考え方は、一日中エネルギーと熱意を維持できるように、素早く目標達成のキッカケをつくることです。マイクロバーストは、シンプルで実行可能な目標であり、自営業のあらゆる取り組みに適合させることができます。
達成可能な小さな目標を設定し、達成することでモチベーションや生産性、そして成功を維持することができるのです。
ここまで、自営業のやる気不足は早急に対処するべきであること、やる気が出ないときに役立つ対処法について解説してきました。
繰り返しにはなりますが、自営業でモチベーションを維持するためには…
以上の４点が効果的となります。
そして、うまくマイクロバーストを活用することで、モチベーションを維持し続け、やがて成功へとたどり着くことができるのです。
