はじめに

あなたは精神力を高め、自分自身の力を伸ばしたいと考えていることでしょう。しかし、メンタルを鍛える方法は、自分の状況に応じて適切なものを選ぶ必要があります。

 

そこで本記事では、メンタルが弱い人の特徴や、メンタルを強くするための方法などについて徹底的に解説していきます。最後まで読んでいただくと、自分の状況に合わせたメンタルの鍛え方が見つかり、精神力を高めることができるでしょう。

 

すぐに心が折れるメンタルが弱い人の５つの特徴

それではさっそく、すぐに心が折れてしまうメンタルが弱い人の特徴について解説していきます。

• 自己肯定感が低く、自分に対して自信がない
• 緊張しやすく、プレッシャーに弱い
• すぐにネガティブな方向に物事を考えてしまう
• 自分からアクションを起こすのが得意じゃない
• 押しに弱く周囲に流されやすい

それでは１つずつ見ていきましょう。

 

自己肯定感が低く、自分に対して自信がない

メンタルがすぐに壊れてしまう原因として、自尊心の低さが挙げられます。自尊心が低い人は、自分のことを過小評価しがちで、外的要因で他人から嫌われていると思い込んでいることが多いようなのです。

 

そのため、自分に対して無価値感を感じてしまうのです。さらに、メンタルが弱い人には、自信のなさが影響しています。

 

困難な仕事を避けるようになり、自分には何もできないと思い込んでしまう場合もあるようです。

 

緊張しやすく、プレッシャーに弱い

メンタルに弱い人は、緊張しやすくプレッシャーに弱いことが多いようです。たとえば、テストや人前で話すなど、困難な状況に置かれたときに顕著になることが挙げられます。

 

不安を感じやすく、他人にどう思われているのかが気になってしまい、視点が外向きではなく内向きになるのです。そのため、ストレスの多い状況下では、精神的な負担が大きくなり、対応に苦悩することがあるようです。

 

すぐにネガティブな方向に物事を考えてしまう

メンタルが弱い人の特徴として、ネガティブに考えがちなことが挙げられます。そのため、ネガティブな思考を認識し、ポジティブな思考に置き換えていくことが重要となります。

 

また、自分自身の能力、周りの世界に対して否定的な考えを持っていることがあります。このような思考は、自尊心を低下させ、精神力をさらに低下させる傾向があります。

 

自分からアクションを起こすのが得意じゃない

メンタルの弱い人は、自分から行動を起こすことが難しいこともあるようです。その原因は、やる気のなさや自信のなさ、あるいは単に「自分には何もできない…」という思い込みもあるのかもしれません。

 

その結果、重要な仕事や決断を先延ばしにすることが多くなり、精神をさらに弱めてしまうのです。

 

押しに弱く周囲に流されやすい

メンタルの弱い人は、自分を追い込むことができず、外からのプレッシャーに負けてしまうことがあります。そのため、周りや情報に圧倒され、自分の価値観や信念にそぐわない行動をとってしまうことがあるのです。

 

これらの特徴を認識し、「嫌われることをおそれない」とマインドセットすることが重要となります。

 

メンタルを鍛える８つの方法

ここまで、すぐに心が折れてしまうメンタルが弱い人を見てきましたが、次はメンタルを鍛える方法について解説していきます。

• 筋トレやスポーツをする（体を鍛える）
• 心を落ち着かせる方法を習得する（瞑想など）
• 自己肯定感を高めていく
• 新しい習いごとを始める
• 今よりも過酷な環境に身をおいてみる
• プラス思考を目指す
• メンタルの強い人と日頃から行動を共にする
• 難しいと思う方を選ぶ習慣を身につける

それでは１つずつ見ていきましょう。

 

筋トレやスポーツをする（体を鍛える）

精神的に強くなるための方法として、運動や筋トレを活用することが挙げられます。体を動かすと代謝や血行が促進されるだけではなく、ストレスを軽減するホルモンやエンドルフィンなどの化合物が分泌されるため、圧倒的なメリットがあるとされています。

 

ヨガや筋力トレーニングなどの運動は、呼吸のコントロールや瞑想を学ぶ機会にもなり、集中力を高めながら、落ち着いた精神状態にすることに大きく貢献するでしょう。

 

心を落ち着かせる方法を習得する（瞑想など）

瞑想は、精神的な強さを育むのに最適な方法となります。瞑想を学ぶことで、感情をコントロールし、認知の歪みを認識し、思考を拡大させる能力を得ることができます。

 

また、不安や抑うつにつながるネガティブな思考パターンを特定することもできます。瞑想の主な目的は、身体と心をリラックスさせ、今この瞬間に集中することです。

 

瞑想の方法には、ビーチや山の風景など、穏やかでリラックスできる場所をイメージするプロセスがあります。イメージする際には、匂い・景色・音・質感など、できるだけ多くの感覚を使うようにすることをおすすめします。

 

自己肯定感を高めていく

高い自尊心を持つことは、精神的な強さを身につけるために重要となります。自尊心を高めるためには、ポジティブなセルフトークとアファメーションを実践することが挙げられます。

 

これらは、潜在意識を肯定的に書き換えるための方法です。その他にも、周りの人との関係を大切にする、達成可能な目標を設定する、コンフォートゾーンから脱出するなどの方法があります。

 

また、ボランティアに参加したり、新しいスキルを身につけたり、自分は「目標を達成する能力がある」と言い聞かせる、いわゆる自分を再教育することも効果的です。

 

自分の価値は他人がどう思うかに左右されないという事実を肝に銘じ、自分に対する否定的な考えには耳を貸さないようにしましょう。

 

新しい習いごとを始める

新しい習いごとは、精神的な強さを身につけるための大切な一歩となります。もちろん、新しいことを学ぼうとする努力には、失敗するというリスクがつきものです。

 

失敗は怖いものですが、失敗はおそれるものではなく、自分を成長させてくれる材料になることを忘れてはいけません。困難を経験するということは、自分の可能性に気づけるキッカケになるのです。

 

だからこそ、新しいことを学ぶときには、正しい努力の方向性に目を向けることが大切なのです。そうすれば、失敗を糧とすることができ、自分を向上させるために活かすことができるのです。

 

今よりも過酷な環境に身をおいてみる

ときには、快適な環境から抜け出して、より挑戦的な環境を選ぶことも有効となります。つまり、自分のコンフォートゾーンから抜け出して、自分が本当にやりたいことに挑戦できるものであればなんでもよいのです。

 

その意味では、より厳しい環境に身をおくことは、精神的に強くなりたい人にとって有益なことです。より困難な状況に直面したときに、人は恐怖に正面から立ち向かい、思慮深く行動することが求められます。

 

困難に直面したときに、チャレンジすることで得られる経験は非常に大きいですし、より精神力が強くなることができます。

 

プラス思考を目指す

メンタルの強さとは、自分の思考回路を管理することです。そのためには、ポジティブシンキングを実践することが必要となります。

 

楽観的な論理で物事を整理し、状況を乗り越えてより大きな目標に向かうことができるようになります。ネガティブな思考を認めつつ、よりポジティブで建設的に物事を捉えるよう常にアンテナを張りましょう。

 

自分自身のダメな部分ではなく、良い部分に焦点を当てることを意識するとよいでしょう。

 

メンタルの強い人と日頃から行動を共にする

精神的に強い人と行動を共にすることができれば、精神力を高める源となる可能性があります。なぜなら、私たち人間は周囲の人々によって学び、影響を受け成長するからです。

 

そのため、精神力が高い人がどのように物事に取り組んでいるのかを観察することで、あなたの精神力を高めるキッカケとなるのです。

 

難しいと思う方を選ぶ習慣を身につける

精神的な強さを身につけるための重要な要素は、どんな結果でも受け入れると決めることです。なぜなら、私たちは困難や失敗に直面したときに、精神的に強くなることが多いからです。

 

だからこそ、迷ったときには難しいと思う方を選ぶようにしましょう。「私は何度だってやり直せる」と自分を再教育し続けることで、ポジティブなマインドセットを身につけることができるのです。

 

まとめ

ここまで、すぐに心が折れてしまうメンタルが弱い人の特徴とメンタルを鍛える方法について解説してきました。まずは、あなた自身のメンタルの弱さを自覚することから始めましょう。

 

初めからメンタルが強い人なんていないのですから、解説しました８つの方法を取り入れることで強いメンタルを手に入れることができます。そして、一番大事なのは、あなた自身が挑戦することを選択し、メンタルを鍛えるために行動を起こさなければならないことです。