本記事では、アファメーションとは一体どんなものなのか、具体的な利用方法を徹底的に解説していきます。
アファメーションとは、自分にポジティブな宣言をして、なりたい自分を引き寄せるマインドセットになります。「自分に自信がまったくない」「人と比べるのに疲れた」という人に特におすすめです。
本記事を読んでいただくと、自分に自信をつける方法や理想・目標を叶えるためにやるべきことが明確になるでしょう。あなたも自信をつけ目標を叶えるためにアファメーションを使いましょう。
ポジティブアファメーションは、精神的な健康や幸福感を向上させる効果的なツールとして、近年注目されていますね。アファメーションは、自尊心を高める・世界観を広げる・ネガティブな感情に対処する・行動を変化させるなど、様々な理由で利用されています。
ここでは、アファメーションを日常生活で使用するメリットについて７つ紹介していきます。
それでは１つずつ見ていきましょう。
アファメーションは、ポジティブな感情を呼び起こす可能性を秘めています。肯定的な言葉を繰り返し自分に言い聞かせることで、希望に満ちた見通しを持つことができるようになります。
研究によりますと、アファメーションが効果を発揮するのは、変化を促す神経活動が刺激されるからであるとされています。特に、気分が落ち込んでいるときに自信を取り戻したり、やる気の後押しとして利用することができます。
ポジティブな発言を繰り返すことで、私たちは最高のパフォーマンスを発揮することができます。アスリートがアファメーションを使うことで、パフォーマンスを高めたという研究結果もあります。
これは、試験勉強・仕事のプロジェクトを完了させる・大会で優勝するなど、他の仕事にも応用することができます。
自分の能力を信じることができると、自信が湧いてくるものですよね。そこでアファメーションを使うことで、自尊心を高めることができるという研究結果が出ています。
自信は生まれつきのものではなく、アファメーションによって築き上げることができるのです。
元気がないとき、アファメーションはエネルギーを充電するのに役立ちます。ポジティブなアファメーションによって、気分が落ち込んでやる気がなくなることが少なくなります。
そして、より楽観的な見通しを持って、より多くの活動に取り組むことができるのです。
ポジティブなアファメーションは、情報収集が得意になるのにも役立ちます。脳はコンピュータと同じで、外部から取り込まれた情報を処理しています。
そこでポジティブなアファメーションを使うことで、私たちの脳は新しい情報をより効率的に吸収できるようになるのです。
アファメーションは、他者への影響力を得るのにも役立ちます。人はポジティブなエネルギーを放つ人のそばにいたいと思うものですが、ポジティブなアファメーションはそれを実現するのに役立ちます。
アファメーションは、他人を操ったり、コントロールするために使ってはいけないということを覚えておくことが重要になります。
ポジティブなアファメーションは、家庭・職場・育児・恋愛など、ありとあらゆる状況でも使うことができます。
科学者たちはアファメーションの有効性を研究し、ほとんどの状況でも変化をもたらすことができると結論づけています。
ここまでは、アファメーションがもたらすメリットについて解説してきました。次は、あなたが最も知りたいでしょうアファメーションのやり方について解説していきます。
それでは１つずつ見ていきましょう。
アファメーションを日常生活に導入する最初のステップは、自分の理想や目標を言葉にすることになります。アファメーションを口に出すことで、自分の目標・夢・願望をじっくりと考えることができます。
アファメーションを言葉にしますと、大抵は自分が思っていたほどよく知らなかったということがわかりますね。だからこそ【言葉にする・実際に声を出す】ことが重要なのです。
そうすることで、自分の選んだ言葉が【なりたい自分】を引き寄せてくれると確信することができるのです。
自分の考えを紙に書き出すことは、アファメーションを使う中で重要なステップとなります。アファメーションを頭の中に入れておき、ネガティブな思考をするたびに、その言葉を自分に言い聞かせるとよいでしょう。
しかし、私たちは人間ですから、ついアファメーションを忘れてしまいがちです。なので、アファメーションを紙に書き留め、よく目にするところに置いておくことが大切です。
アファメーションの使い方の最後のステップは、毎日目にすることができるようにすることです。アファメーションが目に入りやすい場所を探し、リマインダーをつけておくことで、アファメーションを一瞬で思い出すことができます。
そこでアファメーションを壁・鏡・机・冷蔵庫などに貼っておくと、常に心に留めておくことができます。また、アファメーション専用のノートや日記をつくると、物理的なリマインダーを簡単に手に入れることができます。
アファメーションの使用には多くのメリットがありますが、同時に欠点もあることを留めておかなければならないです。
まず、第一にアファメーションは、脳がメッセージにすぐに慣れないため、長時間にわたって維持することが難しいのです。つまり、最大限の効果を得るためには、長時間にわたってアファメーションを使い続ける必要があるのです。
人によっては難しいことかもしれませんね。
さらに、アファメーションがある特定の結果に焦点を絞りすぎていると、かえって逆効果になり、幻滅してしまうこともあります。そこで、肯定的なアファメーションでなければ、自己批判的な思考を増やしてしまうかもしれないことがあるので注意が必要です。
そのため、判断・批判・孤立感を与えるのではなく、親切で思いやりがあり、励ましてくれるようなアファメーションを選ぶことが重要になります。
アファメーションを使う際の重要なポイントは、一人称で代名詞の【私】を使う必要があることです。これは、アファメーションで【私】という主語を使うことで、自分の人生や運命は自分がコントロールしているのだと思い出させるためです。
たとえば、「あなたはこれから行動します」と言わずに「私はこれから行動します」と言うべきです。こうすることで、アファメーションを自分のものにすることができ、目標に向かって前進し続けることができるのです。
アファメーションを作成する際に、留意するべきもう一つの重要な点は、現在形であることを確認することです。
たとえば、「もっといい人間になる」ではなく「私はいい人間である」と言うべきです。こうすることで、現在の状況に焦点を当て、自分の向上を未来に求めないようにすることができます。
些細なことかもしれませんが、この微妙な変化がアファメーションで達成する結果に大きな違いをもたらすことがあるのです。
アファメーションを効果的に使う方法は、ポジティブな言葉のみを使用することです。ポジティブな言葉を使うことで、感謝の気持ちと、望むものはやがて現れると確信することができます。
だから、「恐怖に支配されない」ではなく「勇気をもって恐怖に立ち向かおう」と言いましょう。恐怖を取り除くことは、最初の一歩に過ぎないことを示し、より強力なマインドセットで前進する自信を与えてくれるのです。
アファメーションで最も重要なことは、理想を実現するまで実践し続ける必要があるということです。これは難しいことに聞こえるかもしれませんが、十分に可能なことです。
自分に合ったものを見つけられたら、それをコツコツと続けていくことで、時間の経過とともに望む結果が得られるでしょう。
一貫して続けることで、理想の人生に向かって前進し続けることができるようになるのです。
アファメーションの素晴らしいところは、どんな目標にも使えるということです。自分の願望が変わったと思ったら、今の願望に合わせた新しいアファメーションをつくりましょう。
このように新しい目標が生まれたら、それに合わせてアファメーションをつくり、常に前進し続けることができるのです。
一日の終わりにポジティブなアファメーションを使うことは、あなたの目標を達成するのに効果的な方法となります。この簡単なステップを進めることで、あなたは効果的なアファメーションをつくることができ、より効率的に目標へ到達することができるようになります。
今日からアファメーションを巧みに使い、理想の未来を手に入れましょう。
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