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私たちは日々の生活や仕事で知らず知らずのうちに、精神的・肉体的に追い込んでしまっていることが多いです。そして、やがて精神的に疲れ切ってしまうのです。
そんなときは、自分を責めるのではなく、休息を求めている心のために【心の回復時間】をつくってあげることが重要となります。そこで本記事では、心が疲れたときに役立つ、心の疲労回復方法１０選を紹介します。
少しでも心を休める時間をつくってあげたら、それだけで心の疲労感から解放され、新たな活力が湧いてくるようになるでしょう。
心が疲れていると、いつもは面白いと思っていることにワクワクしない・欠伸がよくでる・集中できないなどの症状が現れます。また、物覚えが悪くなる・混乱する・判断力が低下する・イライラするなどの症状もよく見られます。
これらの症状は全て、精神的な疲労を示すもので、長期的には適切な機能を発揮することが難しくなります。そこでここからは、心が疲れている人の特徴について解説していきます。
それでは１つずつ見ていきましょう。
精神的に疲れますと、燃え尽きたような気分になり、仕事や日常生活を含む生活のあらゆる場面でエネルギー不足を感じるようになります。
たとえば、朝ベッドから起き上がる・お風呂に入る・食事をするのも辛くなるなどが挙げられます。そのような場合は、１日だけではなくまとめて休みをとり、リフレッシュすることが大切となります。
他にも散歩に出かける・ヨガをする・音楽を聴くなど、自分の好きな活動をする時間をとることで、必要なエネルギーを取り戻すことができます。
精神的に疲れているときに、甘いものや塩分の多いお菓子を食べたくなったり、お酒を飲みたくなったりすることがあります。
もちろん、一時的な満足感を得られるかもしれませんが、こうした行動は根底に孤独感を生み、さらに疲れを感じてしまうということにつながります。
そんなときは、友人や家族と話したり、日記を書いたりする時間を持つことが大切です。自分の気持ちを話したり書いたりすることで、安心感が生まれ心の回復を早めることができます。
心が疲れてくると、感情の極端な浮き沈みが見られるようになります。つまり、感情をコントロールするのが難しくなるのです。
このような状況に対処するためには、とにかく休憩をとったり、長期的に休んだりすることがよいでしょう。また、十分な睡眠と栄養のある食事・適度な運動などの、肉体や精神に気を配ることも効果的となります。
精神的な疲労の兆候として、特定の言葉・物・人の名前が思い出せないことがあります。これは、休息を取ることを忘れたり、ストレスを溜めこんだりした結果です。
この問題を解決するには、スマホのメモ機能を活用することが最適ですが、なによりリラックスする時間を十分に確保することが大切です。
精神的に疲れると、人生に喜びや満足感を見出すことが難しくなります。そんなときは、リラックスする時間をとったり、精神的なエネルギーを回復させるような活動をすることが効果的です。
自然の中に身を置く・ランニングをする・美術館に行く・自己啓発本を読む・カウンセリングを受けるなど、自分に合った方法を試すことをおすすめします。
精神的に疲弊しているときは、明晰な思考や適切な判断を下すことが難しくなります。このような状況を改善するためには、合理的な仕事量とスケジュールを設定することが重要です。
また、仕事を細分化し、１つの仕事に集中するようにすることも効果的です。そうすることで、圧倒されるような感覚を減らすことができます。
ここまでは、心が疲れているときの特徴を見てきましたが、次はそんなときの対処法について解説していきます。
それでは１つずつ見ていきましょう。
精神的な疲労を回復するプロセスの一環として、日常生活から離れ、リフレッシュできる活動に没頭することがよいでしょう。このように疲れた心を休ませることで、ゆっくりと自分の心身に意識を向けることができます。
まずは自分に時間を与えるように意識し、「自分のために時間を割こう」と思うことが大切なのです。必要な休息を自分で否定してしまうと、イライラや憂鬱など、心の疲れがより深刻になってしまいます。
たとえ数分でも、リラックスできる環境をつくり、休むことを自分に許可しなければなりません。
精神的な疲労を回復するのに最も効果的な方法は、とにかく活動的になることです。運動をしますと、エンドルフィンというホルモンが分泌され、気分がハイになるきっかけになります。
このホルモンには、ストレスを解消し、新陳代謝を活発にする働きもあります。また、運動は私たちの精神的な健康に有益であり、不安やうつ病のリスクを減らすことが研究で明らかになっています。
運動するモチベーションが上がらないという人は、ヨガやウォーキングなど、簡単なものから始めてみるとよいでしょう。体を動かすことで、脳や体の血流がよくなり、元気で前向きな気持ちになれるでしょう。
精神的な疲れから逃れるには、スパやマッサージを利用するのもよい方法です。スパトリートメントを受けたり・湯船に浸かったり・マッサージを受けたりすることで、心身ともにリラックスすることができます。
皮膚への刺激は、全身の血行を良くするだけではなく、ストレスを軽減する効果もあります。特にマッサージは、体内のストレスに関わるホルモンであるコルチゾールレベルを下げる効果があるという研究結果もあるほどです。
だからこそ、マッサージでリラックスする時間を持つことは、エネルギーレベルを回復させ、心身を癒すことができるのです。
睡眠は、精神的な疲労を回復するために重要な方法の一つとなります。睡眠は心身に十分な休息を与え、人間がもともと持っている能力を回復させる行動なのです。
十分な睡眠がとれていないと、脳の機能が低下し、ストレスが増え、生産性の低下をまねきます。質の高い睡眠をとるためには、睡眠のルーティンをつくることが大切となります。
毎日、どんな日でも同じ時間に寝起きして、１８時以降はカフェインを取らないようにしましょう。適切な睡眠は、集中力を高め、脳の機能を回復させ、より良い判断をするのに役立ちます。
音楽は、心のケアをするための方法として有効となります。音楽を聴いたり演奏したりすることで、日常のストレスから一時的に逃避し、心をリラックスさせることができるのです。
なので、精神的な疲れに対処するとき、音楽は感情や精神的な健康全般を改善するのに役立つのです。落ち着いたクラシックは不安を軽減し、激しいロックは悩むあなたのテンションを上げてくれます。
また、楽器を手に取り、お気に入りの曲を演奏してみるのも効果的です。音楽は気持ちを前向きにし、忙しく生きる私たちに活力をくれるのです。
精神的に疲れているときにできる簡単な方法として、一人になることも効果的となります。もちろん他の人と一緒に過ごすのも、心の疲れを癒す方法なのですが、人といますとどうしても気をつかいますよね。
だからこそ、意識的にスイッチを切り、一人の時間を楽しむことで驚くほどリフレッシュすることができます。一人でいることは必ずしも孤独につながるわけではなく、自分を見つめ直す時間として力を発揮することもあります。
「一人でいるのは…」と思わず、試しに一人で過ごす時間をつくってみてください。
好きなドラマを見たり・好きなものを食べたり・音楽を聴いたり・日記を書いたり・横になって昼寝をしたりと、心と体を休めることに全力で取り組んでみましょう。
本・詩・名言を読むことは、心を休めるのによい方法です。自分に力を与えてくれる言葉、前向きな気持ちにさせてくれる言葉、人生に元気を与えてくれる言葉を探してみてください。
そして、座右の銘、つまりあなたの人生において、命綱となるような言葉を探してみてください。さらに、孤独が忍び寄るときにも、本は安らぎの源となります。
一人でいることが必ずしも孤独であるとは限りません。だからこそ、笑顔がこぼれるような本や名言を読んで、気分を盛り上げてみてはいかがでしょうか。
親しい友人や家族と一緒に過ごすことで、精神的な安らぎを感じられる場合もあります。ある研究によると、交流の頻度に関わらず、社会的交流は心の健康と深く結びついているそうです。
つまり、たまに集まるだけでも、人と一緒に過ごすことはあなたにとって有益となり得ます。
オンラインお茶会・レストランで食事・一緒にのんびり散歩など、仲間や恋人と充実した時間を過ごすことは、いつでもあなたの心の支えになるのです。
過労や過度の刺激が溜まっていたとしても、楽しく会話をすることでリラックスし、つながりや絆という安らぎを得ることができるのです。
動物とのふれあいは、精神的な疲労を軽減するのに有効な手段となります。研究によると、動物の存在は心を落ち着かせ、精神的な回復を助けてくれるそうです。
つまりペットは、慰め・安心感・癒しなど、私たち人間に安らぎを与えてくれるのです。動物に囲まれて過ごす時間は、日々の義務や仕事からくるストレスや疲労を軽減するのに効果的です。
アロマテラピーは、古くからリラクゼーションの方法として用いられてきました。精神労働に従事するときには、香りの休憩を取り入れてみてはいかがでしょうか。
心地よい香りは、私たちの気分や健康に良い影響を与えることがわかっており、これをアロマテラピーと呼んでいます。
アロマキャンドルにエッセンシャルオイルを灯せば、瞬時にリラックス効果を得ることができ、緊張を和らげる香りが部屋中に漂います。あなたも自分の好きな香りを用いて、リラックスしてみましょう。
混沌の世の中だからこそ、精神的な疲労を回復させることは非常に重要といえるのです。自分自身を確認し、休憩を取り、自分に合った精神的な疲労の軽減方法を見つけてください。
それぞれに感性がありますから、人それぞれに効果的なリラックス法があるはずです。そして、一人になる時間・本を読む時間・友人と過ごす時間などセルフケアの重要性を忘れないようにしましょう。
リラックスする時間を持つことは、心の若返りを実感する行動であり、新たな活力が湧いてくる行動となるでしょう。
